Sürekli uyku eksikliği ruh halini bozar, performansı azaltır, sağlığı bozar. Uykusuzluk suçlamaktır. Her gün, birkaç basit kurala uyarak, ondan tamamen kurtulabilir ve yeterli uykuyu nasıl alacağınızı öğrenebilirsiniz.
Kullanım kılavuzu
1
Geceleri yemek yemeyin.
Son öğünün yatmadan iki saat önce bir saat olmasına izin verin. Mide için kolay bir şey yapın - örneğin, baharatlarla yağda pişirilmiş sebzeler.
2
Odayı havalandırın.
Yatak odasına temiz hava verin. Zemini silmek ve yatak üzerindeki yatakları değiştirmek çok iyidir. Uyku kesinlikle tatlı olacak.
3
Yatmadan önce ekrana bakmayın.
Hangisinin önemli olduğu önemli değil - TV'ye, telefona veya bilgisayara. Parlak bir ekranda resimleri izlerken beyniniz hala hafif olan bir sinyal alır ve henüz uyumamanıza gerek yoktur.
4
Perili olan tüm düşünceleri yazın.
Deneyimlerle kaplı birkaç defter sayfası zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Onları kağıda döktüğünüzde tüm endişelerinizi hatırlayarak saatlerce dönmeyecek ve dönmeyeceksiniz.
5
Kalk ve aynı zamanda yatağa git.
Bu başlangıçta kolay değil. Ve sonra hoş bir alışkanlık haline gelir. En önemlisi, kendinize karşı şiddet olmadan yavaş yavaş rejime gidin. Her gün 10 dakika erken yat ve kalk. İstediğinizi nasıl başardığınızı bile fark etmeyeceksiniz!
Dikkat et
Sonuç yalnızca her gün tekrarlayacağınız eylemleri getirecektir. Bu nedenle, sonsuza kadar uykusuzluktan kurtulmak istiyorsanız, günlük kuralları izleyin ve her şey yoluna girecek!
