Bir bilgisayarda çalışan insanlar hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eder. Daha önce sporla ilgilenmemiş olsalar bile, hala hareket eksikliği ve ısınma ihtiyacı hissediyorlar. Böyle bir ısınma sadece vücudumuzu iyi durumda tutmak, güzel ve ince bir figür değil, aynı zamanda daha iyi sağlık ve iyi bir ruh hali için de önemlidir. Bu, bütün gün masada oturan herkesin yapabileceği küçük bir ücrettir. Egzersiz, iş günlerinizde ısınmanıza yardımcı olacaktır.
Kullanım kılavuzu
1
Göz Isınması
Bir bilgisayarda çalışırken gözler en gergin. Sürekli monitöre bakıyoruz ve çalışma gününün sonunda gözlerimiz yoruluyor, bazen kızarıklık bile ortaya çıkıyor. Güzel gözlerden biraz gerginliği gidermek için acele etmeyin, 10 dakika sizin için yeterlidir.
Dairesel hareket. Gözlerin dairesel hareketlerini saat yönünde ve sonra karşı yapın. Hızlı bir şekilde yapmaya çalışmayın, gözlerinizle yavaş ve pürüzsüz bir şekilde daire yapmak, bir yönde ve diğerinde birkaç kez tekrarlamak en iyisidir.
Parmağa bak. Parmağınızla elinizi önünüze uzatın. Parmağınızın ucuna bakın ve yavaşça elinizi size yaklaştırın, gözlerinizi çıkarmadan burnunuza parmağınızla dokunun, sonra parmağınızdan uzağa bakmadan elinizi yavaşça düzeltin. Birkaç kez tekrarlayın.
Yukarı ve aşağı bak. Yavaşça yukarı ve sonra aşağıya bakın, sadece gözleriniz hareket etmeli ve kafanız yerinde kalmalıdır. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.
Sol ve sağ. Sağa bak ve sonra sola bak, kafa yerinde kalmalı ve görünüşü takip etmemelidir.
Blink. Önünüze bir göz atın, yavaşça yanıp sönmeye başlayın, giderek artar. Bu egzersizi bir dakika kısa molalarla yapın.
Zazhmurte. Gözlerinizi kapatın ve birkaç saniye oturun, sonra gözlerini kısarak açın, bu egzersizi birkaç kez yapın.
2
Boyun egzersizi
Bunu yapmak için, masaüstünüzün yanında dururken ayağa kalkmak ve bir hareket yapmak en iyisidir. Ama otururken yapabilirsiniz, sadece sırtınızı düzleştirdiğinizden emin olun.
Dairesel hareket. Başınızı önce saat yönünde, sonra da yavaşça çevirin. Sırtınızı düz tutun.
Sola ve sağa yatırır. Yavaşça, yumuşak hareketlerde, başınızı sağa ve sonra sola doğru eğin, bu hareketi her yönde 10 kez yapın.
İleri geri eğin. Ayrıca, yavaş ve pürüzsüz hareketlerle, çene dinlenene kadar başınızı öne doğru eğin ve sonra başınızı geri alın. Sırt düz ve hareketler yumuşak olmalıdır.
Baş döndür. Sırt düz olmalı ve önünüze bir göz atmalısınız. Yumuşak hareketlerle başınızı sağa, sonra da sola çevirin.
Yatay hareket. Bu hareket hemen elde edilmez, ancak biraz çaba harcarsanız, kesinlikle başarılı olursunuz. Sırtınızı düz, omuzlarınızı yerinde tutun, başınızı çevirmezken başınızı yatay olarak sağa ve sola hareket ettirin.
3
El Isınma
Bir fırça ile dairesel hareket. Ellerinizi önünüze doğru uzatın, yumruklarınızı sıkın ve önce bir önce, sonra diğer yönde döndürün. Böylece bilgisayarda çalışırken gerdiğiniz bileklerinizi gereceksiniz.
"Biz yazdık, parmaklarımızın yorgun olduğunu yazdık." Herkes hareketi biliyor, okulda bile öğretmenler bu egzersizi öğrencilerle yapıyor. Ellerinizi önünüze doğru uzatın ve parmaklarınızı her yöne doğru ve ardından keskin ve hızlı hareketlerle parmaklarınızı sıkın ve açın.
Düz avuç içi. Ellerinizi önünüzde, parmaklarınızla düzeltin. Avucunuzu kendinize doğru çekin ve sonra aşağı doğru.
4
Omuz ısınma
Dairesel hareket. Bu hareketler en iyi şekilde düz bir sırtla ayakta durur. Çemberi yavaşça ve düzgün bir şekilde, önce ileri ve sonra geri omuzlarınızla tanımlayın. Birkaç kez tekrarlayın.
Omuz silkme. Sırt düz, omuzlarınızı silkiyormuşsunuz gibi omuzlarınızı kaldırın ve sonra indirin. Birkaç kez tekrarlayın.
5
Bacak egzersiz
Masada otururken bacaklarınız egzersiz yapabilir. Yere çoraplarınızla ve ardından topuklarınızla dokunun; bunu birkaç kez tekrarlayın. Ayağı yavaşça hareket ettirin, önce ayağın dışına ve sonra içine yerleştirin.
Otururken bacaklarınızı geçmemeye çalışın; bu bacaklardaki kan dolaşımını engeller.
Yürüyüş bacaklar için iyi bir egzersizdir, bu nedenle çalışma sırasında yürüme fırsatınız yoksa, işten sonra veya işten önce yürümeyi deneyin.
